Körperliche Aktivität: Leitlinien für chronisch Kranke
Hintergrund
Die CDC-Leitlinie (Physical Activity Guidelines for Americans, 2. Ausgabe) betont, dass regelmäßige körperliche Aktivität eine der wichtigsten Maßnahmen zur Verbesserung der Gesundheit darstellt.
Das empfohlene Maß an Bewegung variiert dabei je nach Alter und anderen individuellen Faktoren. Als Grundsatz wird hervorgehoben, dass ein gewisses Maß an Aktivität stets besser ist als gar keine Bewegung.
Personen, die die Zielwerte nicht erreichen können, wird geraten, im Rahmen ihrer Möglichkeiten so aktiv wie möglich zu sein.
Empfehlungen
Die Leitlinie formuliert spezifische Zielwerte für verschiedene Bevölkerungsgruppen. Es wird empfohlen, die Aktivitäten abwechslungsreich und ansprechend zu gestalten.
Zielwerte nach Personengruppe
| Altersgruppe | Aerobe Aktivität | Spezifische Ergänzungen |
|---|---|---|
| Vorschulkinder (3-5 Jahre) | Täglich über den Tag verteilt | Aktives Spielen |
| Kinder & Jugendliche (6-17 Jahre) | ≥ 60 Minuten täglich (moderat bis intensiv) | An ≥ 3 Tagen/Woche: intensive Aktivität, Muskel- und Knochenstärkung |
| Erwachsene (18-64 Jahre) | ≥ 150 Minuten/Woche (moderat) | An ≥ 2 Tagen/Woche: Muskelstärkung |
| Ältere Erwachsene (≥ 65 Jahre) | ≥ 150 Minuten/Woche (moderat) | An ≥ 2 Tagen/Woche: Muskelstärkung, zusätzlich Gleichgewichtsübungen |
| Chronisch Kranke & Menschen mit Behinderung | ≥ 150 Minuten/Woche (moderat) | An ≥ 2 Tagen/Woche: Muskelstärkung aller großen Muskelgruppen |
| Schwangere & Postpartalperiode | ≥ 150 Minuten/Woche (moderat) | Keine spezifischen Ergänzungen genannt |
Spezifische Aktivitätsformen
Für Kinder und Jugendliche wird empfohlen, dass die täglichen 60 Minuten an mindestens drei Tagen pro Woche bestimmte Elemente enthalten. Dazu gehören laut Leitlinie:
-
Intensive Aktivitäten (z. B. Laufen oder Fußball)
-
Muskelstärkende Aktivitäten (z. B. Klettern oder Liegestütze)
-
Knochenstärkende Aktivitäten (z. B. Turnen oder Seilspringen)
Erwachsenen wird als moderate Aktivität beispielsweise zügiges Gehen empfohlen. Bei älteren Erwachsenen wird zusätzlich zu aeroben und muskelstärkenden Elementen ein Fokus auf Gleichgewichtsübungen (z. B. Stehen auf einem Bein) gelegt.
💡Praxis-Tipp
Die Leitlinie betont als zentralen Grundsatz, dass jede Form der körperlichen Aktivität besser ist als Inaktivität. Es wird empfohlen, Personen, die die wöchentlichen Zielwerte von 150 Minuten nicht erreichen können, dazu zu motivieren, im Rahmen ihrer individuellen Möglichkeiten so aktiv wie möglich zu bleiben.
Häufig gestellte Fragen
Laut Leitlinie wird für Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren eine moderate aerobe Aktivität von mindestens 150 Minuten pro Woche empfohlen. Zusätzlich wird an mindestens zwei Tagen pro Woche ein muskelstärkendes Training angeraten.
Für Kinder und Jugendliche im Alter von 6 bis 17 Jahren wird täglich mindestens eine Stunde moderate bis intensive körperliche Aktivität empfohlen. An mindestens drei Tagen pro Woche sollten dabei intensive, muskelstärkende und knochenstärkende Elemente integriert werden.
Die Leitlinie empfiehlt für ältere Erwachsene ebenfalls mindestens 150 Minuten moderate Aktivität und zwei Tage Muskelstärkung pro Woche. Darüber hinaus wird die Integration von Gleichgewichtsübungen, wie beispielsweise das Stehen auf einem Bein, empfohlen.
Schwangeren und Frauen in der Postpartalperiode wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche moderat intensiv aktiv zu sein. Als Beispiel für eine geeignete Aktivität nennt die Leitlinie zügiges Gehen.
Für Erwachsene mit chronischen Erkrankungen oder Behinderungen gelten die gleichen Grundempfehlungen von mindestens 150 Minuten moderater aerober Aktivität pro Woche. Es wird zudem empfohlen, an mindestens zwei Tagen pro Woche alle großen Muskelgruppen zu stärken.
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Quelle: CDC Physical Activity Guidelines for Chronic Disease (CDC). Originaldokument ansehen
KI-generierte Zusammenfassung. Keine Diagnose- oder Therapieempfehlung. Die klinische Entscheidung trifft der behandelnde Arzt.
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