Bewegungsempfehlungen: CDC-Leitlinie
📋Auf einen Blick
- •Regelmäßige körperliche Aktivität ist essenziell für die Gesundheit; jede Bewegung ist besser als keine.
- •Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten pro Woche moderat aktiv sein und an 2 Tagen Krafttraining durchführen.
- •Kinder und Jugendliche benötigen täglich mindestens 60 Minuten moderate bis intensive Bewegung.
- •Für Senioren ab 65 Jahren werden zusätzlich regelmäßige Gleichgewichtsübungen empfohlen.
Hintergrund
Regelmäßige körperliche Aktivität gehört zu den wichtigsten Maßnahmen, die Menschen ergreifen können, um ihre Gesundheit zu verbessern. Die Empfehlungen der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) basieren auf den "Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition". Ein zentraler Grundsatz der Leitlinie lautet: Jede Form der körperlichen Aktivität ist besser als keine. Patienten, die die Zielvorgaben nicht erreichen können, sollten ermutigt werden, so aktiv wie möglich zu sein.
Bewegungsempfehlungen nach Altersgruppen
Die empfohlene Dauer und Art der körperlichen Aktivität variiert je nach Lebensalter:
| Altersgruppe | Aerobe Aktivität | Kraft & Spezifisches |
|---|---|---|
| Vorschulkinder (3-5 Jahre) | Täglich, über den gesamten Tag verteilt | Aktives Spielen durch verschiedene Aktivitäten |
| Kinder & Jugendliche (6-17 Jahre) | ≥ 60 Min./Tag (moderat bis intensiv) | ≥ 3 Tage/Woche: intensives Training (z.B. Laufen), Muskelstärkung (z.B. Klettern) und Knochenstärkung (z.B. Seilspringen) |
| Erwachsene (18-64 Jahre) | ≥ 150 Min./Woche (moderat, z.B. zügiges Gehen) | ≥ 2 Tage/Woche: Muskelkräftigung |
| Senioren (≥ 65 Jahre) | ≥ 150 Min./Woche (moderat) | ≥ 2 Tage/Woche: Muskelkräftigung + Gleichgewichtsübungen (z.B. Einbeinstand) |
Spezielle Patientengruppen
Auch für Patienten mit Vorerkrankungen oder in besonderen Lebensphasen gibt es klare Zielvorgaben, um die Gesundheit bestmöglich zu fördern:
| Patientengruppe | Empfehlung | Bemerkung |
|---|---|---|
| Chronisch Kranke & Menschen mit Behinderung | ≥ 150 Min./Woche moderate aerobe Aktivität + ≥ 2 Tage/Woche Muskelkräftigung | Krafttraining sollte alle großen Muskelgruppen einbeziehen. Aufteilung z.B. 5x 30 Min./Woche. |
| Schwangere & Postpartale Phase | ≥ 150 Min./Woche moderate aerobe Aktivität | Z.B. zügiges Gehen, aufgeteilt auf 5 Tage à 30 Minuten. |
💡Praxis-Tipp
Motivieren Sie Ihre Patienten nach dem Prinzip 'Etwas ist besser als nichts'. Auch wenn die empfohlenen 150 Minuten pro Woche initial nicht erreicht werden, profitiert die Gesundheit von jeder Steigerung der Alltagsaktivität.